17 удивительных способов съесть банан

11 удивительных способов съесть банан

Бананы — один из наших любимых фруктов для похудения—поставляются уже с «природной», удобной упаковкой. Они насыщены калием для ускорения гидратации и восстановления мышц, содержат пребиотики, чтобы помочь облегчить пищеварение, нормализуют баланс сахара в крови, кроме того вы всегда будете сытым. Вот почему мы просто должны были найти новые и уникальные способы, чтобы разнообразить меню. Кто не знал, банан это ягода и является идеальным дополнением к блюдам и закускам, которые являются одновременно вкусными и питательными.

Благодаря высокому содержанию крахмала и слегка сладковатому вкусу бананы являются ароматной заменой муки и сахара во многих ваших любимых рецептах. Мы собрали все классические способы употребления банана, плюс еще много идей!

1.Сделайте банановые блины.

Бросьте смеси для выпечки, полные химических веществ и сахара, в мусорную корзину и сделайте эти супер простые банановые блины. Если вы такой же большой поклонник бананов, как мы, то мы уверены, что вы положили бананы рядом с блинчиками, но вы когда-нибудь делали блинчики из бананов? Это так просто, для этого требуется всего 2 ингредиента: бананы и яйца. В блендере смешайте два больших яйца и один спелый банан. (Для пышных блинов добавьте ⅛ чайную ложку разрыхлителя). Готовьте, также как и традиционные оладьи! Поскольку в бананах много крахмала, они легко заменяют муку в этом основном продукте для завтрака.

Интересно: 30 маленьких способов прожить более долгую и здоровую жизнь

2. Бананово-кокосовый пудинг с семенами чиа.

Способы съесть банан

Эти маленькие семена полны омега-3s, группы жирных кислот, которые действуют как противовоспалительное и уменьшают риск развития сердечных заболеваний. Более того, семена чиа с высоким содержанием клетчатки может помочь вам убрать несколько сантиметров вашей талии: содержит 11 грамм клетчатки в одной столовой ложке. А вот и рецепт — смешайте банан, полстакана миндального молока, две столовые ложки семян чиа и пол чайной ложки корицы. Добавьте немного темного шоколада по вкусу!

3. Бананы в шоколаде.

Способы съесть банан

Вот рецепт взрослой версии вашей любимой закуски в тематическом парке-и да, это здорово! Сделанный с какао-порошком и кокосовым маслом, этот шоколадный соус обеспечивает необходимое количество медленно перевариваемых здоровых жиров, которые помогут предотвратить голод и много антиоксидантов против воспаления. Для приготовления темного шоколадного соуса смешайте 2 столовые ложки растопленного кокосового масла и 1 — ½ столовые ложки несладкого какао-порошка. Нарежьте банан на 1-дюймовые кусочки, проколите зубочисткой, обмакните в шоколадный соус, а затем в свою любимую начинку: грецкие орехи, фисташки, измельченный кокосовый орех, морскую соль или богатый капсаицином порошок перца чили, если вы хотите ускорить свой метаболизм. Наконец, заморозьте на 15 минут.

4. Бананово — шоколадный пудинг.

Способы съесть банан

Помесь Мусса, пудинга и расплавленного лавового торта этот бананово-шоколадный торт обязательно понравится—как вашим вкусовым рецепторам, так и вашей талии. Используя бананы в качестве замены муки, смешайте 2 очень спелых банана в кухонном комбайне, затем добавьте яйцо, ½ чайной ложки ванили, столовую ложку кленового сиропа и ¼ чайной ложки соли, смешайте до однородной массы. Отдельно расплавьте 5 унций темного шоколада в микроволновой печи, затем добавьте в смесь банан. Взбейте белки из двух яиц в отдельной посуде, затем положите в шоколадно-банановую смесь. Налейте в 8-дюймовую круглую форму для выпечки и выпекайте в течение 25 минут в духовке 375 градусов. Это высокобелковое, низкоуглеводное лакомство не раз попадет на вашу десертную тарелку.

5. Подсластите овсянку.

Способы съесть банан

Вместо того, чтобы добавлять пустые калории, такие как рафинированный белый сахар, который только повышает уровень сахара в крови и заставляет его вскоре падать, почему бы не приправить овсянку бананами? Нарежьте половину банана, размажьте его вилкой, а затем положите его в тарелку с овсом и корицей.

6. Сделайте фруктовый кебаб.

Способы съесть банан

Хотите уменьшить талию? Тогда побалуйте себя конфетами природы. Помимо того, что они супер низкокалорийные и обезжиренные, эти фруктовые кебабы изобилуют витаминами и минералами. Калий в бананах помогает вашему телу метаболизировать жиры и углеводы, в то время как витамин С в сопутствующих фруктах, как было показано, помогает организму окислять жировые запасы во время упражнений средней интенсивности, согласно исследованию в Журнале Американского колледжа питания.

7. Используйте в смузи.

Способы съесть банан

Немногие делали смузи без спелого банана, но вы пробовали сделать замороженную бленду с зеленым бананом? До созревания бананы богаты особым видом крахмала, труднодоступной формой волокна, которая медленно переваривается для длительного ощущения сытости и более эффективного окисления жира. О, и мы также упоминали, что это полезно для здоровья кишечника? Устойчивые крахмалы питают полезные бактерии в вашем животе, которые затем превращаются в противовоспалительные соединения, которые помогают подавить аппетит и укрепить иммунную систему. Для экзотической смеси попробуйте смешать ½ замороженного банана, ½ стакана замороженного ананаса, ½ чайной ложки измельченной куркумы, ½ -дюймовый кусок свежего имбиря (очищенный и нарезанный), сок половины лайма и 1 стакан кокосовой воды.

8. Добавьте в хлопья.

Способы съесть банан

Проблемы со сном? Одним из простых решений может быть съесть тарелку хлопьев, молока и бананов перед сном. Для начала, бананы являются отличным источником калия и магния, двух расслабляющих мышцы минералов. Кроме того, бананы и молоко содержат триптофан, прекусор гормонов, регулирующих сон, серотонина и мелатонина. Чтобы ускорить всасывание гормонов, вызывающих сон, в ваш мозг, исследователи обнаружили, что лучше всего сочетать триптофансодержащие продукты с высокогликемическими углеводами, например рисовыми хлопьями. Углеводы могут помочь триптофану конкурировать с другими аминокислотами для входа в ваш мозг, добавляя больше седативного эффекта для крепкого сна.

9. Используйте в качестве добавки к мороженому.

Способы съесть банан

Что такого хорошего в этом замороженном десерте? Поскольку он использует замороженные бананы вместо любых сливок, то в нем нет молочных продуктов и рафинированных сахаров — двух ингредиентов, которые являются источниками воспаления. Добавьте 2 нарезанных кубиками замороженных банана и столовую ложку кокосового масла — смешайте, пока не будет достигнута сливочная консистенция мягкого мороженого. Положите кусочки темного шоколада и грецких орехов. Заморозьте на 15 минут. Лакомство готово.

10. Банановые суши.

Способы съесть банан

Вы видели суши, буррито, суши, бургеры, и даже суши-пончики, но вы когда-нибудь видели банановые суши? Чтобы их приготовить — просто размажьте расплавленный темный шоколад или ваше любимое ореховое масло поверх банана. Сверху посыпьте семенами чиа, фисташками и тертым кокосом. Согласно обзору, опубликованному в журнале Nutrition Reviews, из всех орехов фисташки содержат самые высокие уровни гамма-токоферола (витамин Е), фитостерины и каротиноиды, три типа антиоксидантных соединений, которые уничтожают свободные радикалы, которые вызывают повреждение клеток и воспаление.

Интересно: Польза арахиса для организма человека

11. Полезные овсяные печенья.

Способы съесть банан

Познакомьтесь с полезным овсяным печеньем. В этом печенье нет белой муки или рафинированного сахара, оно содержит крахмал из бананов и дополнительную клетчатку — из овса. Как приготовить: разогреть духовку до 350 градусов по Фаренгейту. Растереть три банана в миске, затем добавить ¼ стакана топленого кокосового масла, 1 — ½ стакана овсянки, ¼ стакана измельченных грецких орехов, столовую ложку молотого льняного семени, чайную ложку экстракта ванили и ½ чайной ложки корицы и соли. Хорошо перемешайте, скатайте в печенье и выпекайте в течение 25 минут или пока печенье не станет золотисто-коричневым.

11. Банан с арахисовым маслом после тренировки.

Способы съесть банан

Эта классическая детская закуска оказалась очень полезным блюдом. Бананы полны калия, минерала, который помогает вашим мышцам восстановиться после тренировки, укрепляет их развитие. Арахисовая паста содержит необходимое количество белка.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *